🥗 점심 후 졸음 줄이는 생활 루틴
🥗 점심 후 졸음 줄이는 생활 루틴
점심만 먹으면 눈꺼풀이 무거워지는 그 시간… 💤 ‘식곤증’은 누구나 한 번쯤 경험해봤을 거예요. 하지만 이 졸음을 완화하는 방법은 단순히 ‘커피 한 잔’이 아닙니다. 오늘은 헬스티로가 알려주는 ‘점심 후 졸음 줄이는 생활 루틴’으로 오후의 집중력을 되찾아볼까요?
💤 1. 점심 식사, “배부름”보다 “가벼움”을 선택하기
점심 식사 후 졸음의 가장 큰 원인은 혈당 급상승이에요. 탄수화물을 과하게 섭취하면 혈당이 빠르게 오르고, 그다음엔 급격히 떨어지면서 피로감이 몰려옵니다.
✅ TIP: 잡곡밥 + 단백질 반찬 + 채소 위주의 식단으로 구성하고, 후식은 달콤한 음료 대신 따뜻한 보리차로 마무리하세요.
🚶♀️ 2. 식사 후 10분, ‘가벼운 산책’으로 순환 깨우기
식사 후 바로 앉아서 일하면 졸음이 더 심해집니다. 이럴 땐 10분 정도의 가벼운 산책이 최고의 해답이에요. 움직임이 혈류를 개선해 소화도 돕고, 뇌로 산소 공급을 늘려줍니다.
가능하다면 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 사무실 주변을 한 바퀴 돌며 몸을 가볍게 풀어보세요. 졸음이 눈에 띄게 줄어듭니다 😄
🌬️ 3. 호흡으로 에너지 리셋하기
갑자기 피로감이 몰려올 땐 3분 호흡법을 시도해보세요. 콧구멍으로 천천히 들이마시고(3초), 입으로 부드럽게 내쉬는(4초) 동작을 반복합니다. 이 간단한 루틴만으로도 산소 순환이 개선되고 두뇌가 깨어나는 효과가 있습니다.
☀️ 4. 오후 햇살, 자연광으로 졸음 OFF
창문을 열고 자연광을 들이는 것만으로도 우리 몸의 생체 리듬(서카디안 리듬)이 조정돼요. 자연광은 ‘멜라토닌 분비’를 억제해서 졸음을 완화합니다. 커피보다 확실한 각성 효과가 있죠.
💡 헬스티로 TIP: 창가 자리에서 5분 정도 햇빛을 쬐면 기분까지 상쾌하게 리셋됩니다.
💚 마무리하며
점심 후 졸음은 누구나 겪는 자연스러운 현상이지만, 생활 루틴만 조금 바꿔도 충분히 조절할 수 있어요. 오늘부터 ‘가벼운 점심 + 산책 + 호흡 + 햇빛’ 이 네 가지 루틴으로 오후의 피로를 리셋해보세요 🌿