🧍‍♀️ 오래 앉아있을 때 필요한 자세 교정법

오래 앉아있을 때 필요한 자세 교정법 3가지

오래-앉아있을때-필요한-자세-교정

헬스티로입니다 😊 요즘 하루 중 ‘앉아 있는 시간’이 얼마나 되시나요? 책상 앞에 오래 앉아 있으면 어느 순간 목이 앞으로 빠지고, 어깨가 말리고, 허리가 뻐근해지죠.

오늘은 오래 앉아 있는 사람들을 위한 딱 3가지 핵심 자세 교정법을 정리해드릴게요. 책상 앞에서도 바로 실천할 수 있는 동작들만 골랐어요!

1. 거북목 바로잡기 — ‘턱 당기기 스트레칭’

컴퓨터·스마트폰을 많이 쓰면 목이 앞으로 빠져 ‘거북목'이 되기 쉬워요.

✔ 이렇게 해보세요

• 등을 펴고 가볍게 턱을 목 쪽으로 당겨요.
• 정수리가 천장으로 길어지는 느낌 유지.
• 10초 유지 × 5회 반복.

💡 효과

- 목 앞·뒤 근육 균형 잡힘 - 두통·어깨 결림 완화 - 자세 교정 베이스 만들어줌

2. 굽은 어깨 펴기 — ‘가슴 열기 스트레칭’

오래 앉아 있으면 어깨가 말리면서 호흡도浅해지고 승모근이 딱딱하게 굳어요.

✔ 이렇게 해보세요

• 양손을 등 뒤에서 깍지.
• 가슴을 위로 들어 올리며 어깨를 뒤로 부드럽게 펼침.
• 15초 유지 × 3회.

💡 효과

- 굽은 어깨 교정 - 호흡 깊어짐 - 컴퓨터 자세로 굳은 어깨·승모 완화

3. 허리 통증 예방 — ‘골반 중립 체크’

허리 아픈 사람 대부분은 앉을 때 골반이 뒤로 말려 있어요.

✔ 이렇게 해보세요

• 엉덩이를 의자 끝까지 붙이고 앉아요.
• 허리를 ‘세우는’ 게 아니라 골반만 세운다는 느낌.
• 배에 힘을 살짝 주어 중심 유지.

💡 효과

- 허리 부담 감소 - 허리 만성통증 예방 - 전체적인 앉은 자세 개선

📌 마무리: 30분마다 10초만 움직여도 달라져요

자세 교정은 ‘완벽하게 앉기’보다 자주 움직여주는 것이 훨씬 효과적이에요.

내일은 더 편안한 몸으로 보내실 수 있게 헬스티로가 계속 도와드릴게요 😊