“요즘 왜 이렇게 잠이 안 오지?”
많은 분들이 이렇게 느끼죠. 사실 수면의 질은 하루의 피로 회복과 면역력에도 큰 영향을 줘요. 오늘은 숙면을 부르는 3가지 밤 루틴을 소개할게요.
1️⃣ 조명 줄이기 – 몸이 “잘 시간”임을 인식하게 하기
잠들기 1시간 전에는 조명을 따뜻한 색으로 낮추는 게 좋아요. 밝은 불빛은 뇌를 자극해서 “아직 낮이야”라고 착각하게 만들거든요. 핸드폰 화면 밝기도 자동 조정 모드로 바꿔두면 좋습니다.
💡 헬스티로 팁
수면등을 하나 준비해두면 좋아요. 은은한 주황빛이 몸의 긴장을 풀어주고, 멜라토닌 분비를 도와 숙면에 큰 도움을 줍니다.
2️⃣ 따뜻한 샤워로 체온 리듬 맞추기
너무 뜨겁지 않은 미온수 샤워는 긴장을 완화하고 체온을 안정시켜 줘요. 체온이 서서히 내려갈 때 우리 몸은 자연스럽게 졸음을 느낍니다.
샤워 후에는 수건으로 가볍게 물기를 닦고, 몸을 완전히 말리기 전에 보습제를 발라주세요. 피부가 편안해야 숙면에도 도움이 됩니다.
3️⃣ 5분 명상으로 마음을 ‘정리’하기
마지막 루틴은 가벼운 호흡 명상이에요. 눈을 감고 4초 들이마시고, 6초 내쉬는 리듬으로 5분만 유지해보세요. 생각이 정리되면서 마음이 잔잔해지고, 깊은 잠에 들기 쉬워집니다.
💬 헬스티로 한마디
명상은 어렵게 생각하지 마세요. “오늘 하루 수고했어.” 이 한마디로도 충분히 마음이 안정돼요.
🌙 마무리하며
좋은 잠은 비싼 영양제보다 더 강한 회복제입니다.
오늘 밤부터 세 가지 루틴을 하나씩 실천해보세요. 당신의 아침이 한결 가벼워질 거예요 ☺️