밤마다 뒤척이게 만드는 불청객, 바로 ‘수면 부족’이죠. 헬스티로가 오늘은 자연스럽게 잠이 오는 음식 5가지를 소개해볼게요. 평소 식단에 살짝만 넣어도 훨씬 쉽게 잠들 수 있어요 😴
1️⃣ 바나나 — 자연산 마그네슘 & 트립토판
바나나는 근육을 이완시키고 마음을 편안하게 만드는 마그네슘이 풍부해요. 또한 트립토판 → 세로토닌 → 멜라토닌으로 이어지는 ‘수면 호르몬 경로’에 도움을 줘요.
먹는 타이밍
- 취침 1~2시간 전
- 너무 배부르게 먹지 않기
2️⃣ 따뜻한 우유 — 수면 호르몬 촉진
우유 속 트립토판 + 따뜻한 온기가 주는 안정을 동시에 얻을 수 있어요. 특히 저녁에 긴장감이 높은 사람에게 효과가 좋아요.
3️⃣ 아몬드 — 마그네슘 + 비타민E
아몬드는 수면을 돕는 영양소가 가득해요. 특히 마그네슘이 풍부해 근육 긴장을 풀어주고, 비타민E는 신경계 안정에 도움을 줘요.
추천 섭취량
- 한 줌(10~15알)
- 너무 많이 먹으면 속이 불편할 수 있어요
4️⃣ 체리 — 멜라토닌 자연 공급원
생과일 체리나 체리 주스는 ‘천연 멜라토닌’이 들어 있어 잠드는 시간을 줄여주는 연구 결과도 있어요.
먹기 좋은 시간
- 취침 1시간 전
- 목마를 때 한 컵의 체리주스도 굿
5️⃣ 카모마일 차 — 마음 진정 + 근육 이완
카모마일의 ‘아피제닌’ 성분은 뇌의 긴장을 낮춰 마음안정 → 깊은 잠 흐름을 만들어줘요.
주의할 점
- 당 넣어서 마시면 효과 반감
- 임산부는 과다섭취 주의
💡 잠 잘 오는 음식, 이렇게 활용해보세요
- 늦은 밤 과식은 오히려 수면 방해
- 트립토판+탄수화물 조합이 더 잘 들어요 (예: 바나나 + 따뜻한 우유)
- 영양제보다 음식이 부작용 적고 지속 효과 좋음
오늘도 헬스티로와 함께 건강한 굿나잇 루틴 만들어요 🌙