햇빛 부족이 건강에 미치는 영향
겨울이 다가오면 자연스럽게 햇빛 노출 시간이 줄어들죠. 헬스티로가 오늘은 ‘햇빛 부족이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지’ 쉽게 정리해드릴게요! ☀️
1️⃣ 비타민D 부족
햇빛을 거의 못 보면 가장 먼저 문제가 되는 게 비타민D 부족이에요. 비타민D는 햇빛을 통해 피부에서 자연 생성되는데, 겨울엔 이 과정이 거의 일어나지 않아 부족해지기 쉬워요.
증상
- 뼈·관절 약화
- 면역력 저하
- 만성 피로감 증가
2️⃣ 면역력 저하
햇빛을 쬐면 체내에서 면역 세포를 활성화시키는 물질이 분비돼요. 햇빛 부족은 결국 감기, 독감 같은 겨울철 감염 위험을 높일 수 있어요.
3️⃣ 계절성 우울감(SAD)
햇빛이 줄어들면 우리 뇌에서 세로토닌 분비량이 감소해요. 그래서 겨울철에 괜히 기분이 가라앉고 무기력해지는 ‘계절성 우울감(SAD)’이 생기기 쉬워져요.
대표 증상
- 과도한 피로
- 기분 저하
- 잠만 자고 싶은 느낌
4️⃣ 수면 리듬 깨짐
햇빛은 우리 몸의 생체 리듬(바이오리듬)을 조절하는 역할을 해요. 햇빛을 잘 못 보면 멜라토닌 분비 타이밍도 늦어지고, 결국 잠드는 시간이 뒤로 밀려 수면 질이 떨어질 수 있어요.
5️⃣ 집중력 저하
햇빛은 뇌 활성화에도 영향을 주는데, 노출 시간이 부족하면 집중력·인지 기능이 떨어질 수 있어요. 특히 학생이나 사무직에게 민감하게 나타나요.
💡 햇빛 부족, 이렇게 관리해보세요
- 아침~점심 사이 10~20분 산책
- 커튼 열어두기
- 비타민D 식품 섭취 (연어·달걀·버섯)
- 필요하면 비타민D 보충제도 고려
겨울에도 잠깐의 햇빛이 내 몸의 리듬을 다시 잡아줘요. 오늘도 헬스티로와 함께 건강 루틴 챙겨가요! ☀️😄