“커피 없이는 하루가 안 돼요.”
아침에 눈 뜨자마자 커피, 점심 먹고 커피, 회의 전 또 커피…
어느새 하루에 3~4잔은 기본이죠 😅
그런데 한 번쯤은 이런 생각 들지 않나요?
“이렇게 매일 커피 마셔도 괜찮을까?”
오늘은 티로가 커피를 *“건강하게 즐기는 법”*을
쉽게 정리해드릴게요. ☕
🔍 1. 카페인, 우리 몸에 어떻게 작용할까?
커피의 주성분인 카페인(caffeine) 은
우리 뇌에서 피로를 느끼게 하는 ‘아데노신’ 물질의 작용을 방해해요.
그래서 졸음이 달아나고, 집중력이 올라가는 거죠.
하지만 반대로 심박수 증가, 불면, 불안감 같은 부작용도 생길 수 있어요.
즉, 적당히 마시면 “약”, 너무 마시면 “독”이 되는 셈이죠.
💡 2. 하루 적정 섭취량은?
세계보건기구(WHO)와 미국 FDA 기준에 따르면,
성인 기준 하루 카페인 권장량은 약 400mg 이하예요.
| 아메리카노(355ml) | 약 100mg |
| 인스턴트커피 | 약 60mg |
| 라떼(우유 포함) | 약 80mg |
| 녹차 | 약 30mg |
| 에너지드링크 | 100~150mg |
☕ 즉, 하루 아메리카노 3~4잔 정도가 적당선!
그 이상은 불면·심박 증가·속쓰림 위험이 커질 수 있어요.
🧠 3. 커피, 이렇게 마시면 더 건강해요
✅ 1) 공복 커피는 피하기
아침에 빈속에 커피 마시면 위산이 과다 분비돼
속쓰림, 위염의 원인이 될 수 있어요.
👉 아침식사 후 30분 뒤가 베스트 타이밍!
✅ 2) 오후 3시 이후엔 디카페인으로
카페인의 체내 반감기는 5~7시간이에요.
오후 늦게 마시면 밤 수면 질이 확 떨어져요.
👉 티로도 밤에 커피 마시면 새벽 2시까지 눈이 말똥해요 😂
✅ 3) 설탕·시럽 줄이기
아무리 커피가 몸에 좋아도, 시럽이 들어가면 얘기가 달라져요.
칼로리·혈당 폭탄이 되기 쉽거든요.
👉 “커피는 블랙 or 우유 한 방울” 이 기본 공식!
🌿 4. 커피가 주는 좋은 점도 있어요
적정량의 커피는 항산화 작용과 심혈관 질환 예방 효과도 보고돼요.
미국 하버드대 연구에서는
하루 2~3잔의 커피가 당뇨, 우울증, 간 질환 위험을 낮춘다는 결과도 있었어요.
💬 즉, 커피를 “끊는 게 아니라, 관리하면서 즐기는 것”이 핵심이에요.
🚨 5. 이런 사람은 조심!
- 불면증이 있는 사람 → 오후 카페인 금지
- 위염·역류성 식도염 환자 → 공복 커피 금지
- 임산부 → 하루 200mg 이하 (아메리카노 2잔 미만)
- 청소년 → 성장기 카페인 섭취는 가급적 피하기
✏️ 마무리 — 오늘의 티로 한마디
“커피는 삶의 향기, 하지만 내 몸이 먼저다.”
오늘도 커피 한 잔 마시기 전에,
“이게 세 번째인가 네 번째인가?”
한 번만 체크해보세요 😉
커피는 끊는 게 아니라, 조절하는 습관이 중요해요.
내일의 피로를 줄이는 커피 루틴,
티로의 헬스로그가 함께할게요 ☕💙