“요즘 왜 이렇게 잠이 안 오지?”많은 분들이 이렇게 느끼죠. 사실 수면의 질은 하루의 피로 회복과 면역력에도 큰 영향을 줘요. 오늘은 숙면을 부르는 3가지 밤 루틴을 소개할게요. 1️⃣ 조명 줄이기 – 몸이 “잘 시간”임을 인식하게 하기잠들기 1시간 전에는 조명을 따뜻한 색으로 낮추는 게 좋아요. 밝은 불빛은 뇌를 자극해서 “아직 낮이야”라고 착각하게 만들거든요. 핸드폰 화면 밝기도 자동 조정 모드로 바꿔두면 좋습니다.💡 헬스티로 팁수면등을 하나 준비해두면 좋아요. 은은한 주황빛이 몸의 긴장을 풀어주고, 멜라토닌 분비를 도와 숙면에 큰 도움을 줍니다.2️⃣ 따뜻한 샤워로 체온 리듬 맞추기너무 뜨겁지 않은 미온수 샤워는 긴장을 완화하고 체온을 안정시켜 줘요. 체온이 서서히 내려갈 때 우리 몸은 자연스럽..