티로의 헬스로그

> 숙면이 건강에 미치는 진짜 영향 🌙티로의 헬스로그가 수면이 면역력·피로회복·다이어트에 주는 효과와숙면 루틴 만드는 법을 알려드립니다. “잠 좀 푹 잤으면 좋겠다…”이 말, 한 번쯤 해본 적 있죠?침대에 누워도 머릿속이 복잡하고,자고 일어나도 피곤한 아침이 반복되면 하루가 무너집니다.그런데 단순히 ‘잠을 자는 시간’보다ˊˊ‘숙면의 질’이 건강을 좌우한다는 사실, 알고 계신가요?오늘은 티로가 “왜 숙면이 건강의 핵 심인지”,그리고 *“잘 자는 방법”*을 과학적으로 정리해봤어요 🧠 1. 잠이 부족하면 몸은 어떻게 변할까?수면은 단순한 휴식이 아니라 몸을 복구하는 시간이에요.하버드 의대 연구에 따르면,하루 6시간 이하의 수면을 지속하면면역력이 약 30% 이상 감소한다고 해요.수면 부족이 누적되면 👇😵..

“커피 없이는 하루가 안 돼요.”아침에 눈 뜨자마자 커피, 점심 먹고 커피, 회의 전 또 커피…어느새 하루에 3~4잔은 기본이죠 😅그런데 한 번쯤은 이런 생각 들지 않나요?“이렇게 매일 커피 마셔도 괜찮을까?”오늘은 티로가 커피를 *“건강하게 즐기는 법”*을쉽게 정리해드릴게요. ☕🔍 1. 카페인, 우리 몸에 어떻게 작용할까?커피의 주성분인 카페인(caffeine) 은우리 뇌에서 피로를 느끼게 하는 ‘아데노신’ 물질의 작용을 방해해요.그래서 졸음이 달아나고, 집중력이 올라가는 거죠.하지만 반대로 심박수 증가, 불면, 불안감 같은 부작용도 생길 수 있어요.즉, 적당히 마시면 “약”, 너무 마시면 “독”이 되는 셈이죠.💡 2. 하루 적정 섭취량은?세계보건기구(WHO)와 미국 FDA 기준에 따르면,성인 기..