티로의 헬스로그

“커피 없이는 하루가 안 돼요.”아침에 눈 뜨자마자 커피, 점심 먹고 커피, 회의 전 또 커피…어느새 하루에 3~4잔은 기본이죠 😅그런데 한 번쯤은 이런 생각 들지 않나요?“이렇게 매일 커피 마셔도 괜찮을까?”오늘은 티로가 커피를 *“건강하게 즐기는 법”*을쉽게 정리해드릴게요. ☕🔍 1. 카페인, 우리 몸에 어떻게 작용할까?커피의 주성분인 카페인(caffeine) 은우리 뇌에서 피로를 느끼게 하는 ‘아데노신’ 물질의 작용을 방해해요.그래서 졸음이 달아나고, 집중력이 올라가는 거죠.하지만 반대로 심박수 증가, 불면, 불안감 같은 부작용도 생길 수 있어요.즉, 적당히 마시면 “약”, 너무 마시면 “독”이 되는 셈이죠.💡 2. 하루 적정 섭취량은?세계보건기구(WHO)와 미국 FDA 기준에 따르면,성인 기..

하루 물 2리터, 진짜 효과 있을까?티로의 헬스로그에서 직접 실험해본 수분 섭취 루틴과물 잘 마시는 건강 습관을 소개합니다 물 많이 마시면 피부가 좋아진대.”“하루 2리터는 꼭 마셔야 한다던데?”이 말, 한 번쯤 들어봤죠?하지만 막상 하루 종일 물 2리터를 마시는 게 쉽진 않아요.그래서 오늘은 티로가 직접 정리해본 **‘물 2리터의 진짜 효과’**와언제, 어떻게 마셔야 가장 좋은지 알려드릴게요! 💙🧠 1. 물 2리터, 근거 있는 이야기일까?사람마다 필요한 수분량은 다르지만의학적으로 체중(kg) × 30~35ml 정도가 적정 수분 섭취량이에요.예를 들어,👉 60kg × 35ml = 약 2.1리터즉, ‘2리터 법칙’은 평균 성인 기준으론 꽤 합리적인 수치예요.다만 중요한 건 *‘한 번에 많이 마시는 것..

“운동은 해야 하는데… 시간이 없어서 못 해요.”혹시 이런 말, 하루에도 몇 번씩 하고 있지 않나요? 😅사실 운동을 ‘오래’ 하는 것보다 중요한 건 ‘꾸준히’ 하는 습관이에요.그래서 오늘 티로는 “하루 딱 10분 스트레칭”이우리 몸에 어떤 변화를 가져오는지 정리해봤어요.🕐 1. 스트레칭 10분, 진짜 효과 있을까?결론부터 말하면 있습니다. 아주 많이요.단 10분만이라도 꾸준히 스트레칭을 하면,몸의 혈액순환이 좋아지고 근육 긴장 완화에 큰 도움이 돼요.컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나, 스마트폰을 자주 보는 현대인에게는필수 습관이라고 봐도 될 정도예요.서울대 의대 연구에 따르면,하루 10분 스트레칭만으로도 피로감이 약 30% 감소하고집중력이 향상되는 효과가 있다고 해요.💪 2. 어떤 변화가 생길까?① 몸..