티로의 헬스로그

💪 면역력 높이는 생활습관, 지금부터라도 늦지 않았다 by 티로의 헬스로그 요즘 아침마다 콧물이 나고, 조금만 피곤해도 목이 칼칼해지는 사람 손✋ “나 면역력 약해진 거 아니야?” 이 말, 요즘 진짜 많이 듣죠? 근데 좋은 소식! 면역력은 누구나 생활습관으로 올릴 수 있어요. 비타민만 챙겨먹는다고 되는 게 아니라, ‘매일 반복하는 루틴’이 핵심이에요. 오늘은 헬스티로가 직접 실천 중인 면역력 올리는 생활습관 5가지를 정리해봤어요 🔥 1. 푹 자는 게 최고의 보약 밤에 자는 동안 우리 몸은 ‘면역 세포’를 회복해요. 수면이 부족하면 백혈구 기능이 떨어지고, 몸이 바이러스에 훨씬 취약해져요. 🕐 포인트: 매일 같은 시간에 자고 일어나기 📵 취침..

하루 5분 명상으로 스트레스 관리하기 🧘티로의 헬스로그가 알려주는 간단한 명상 루틴!스트레스 완화, 집중력 향상, 숙면까지 한 번에 잡는 법.😵‍💫 요즘 왜 이렇게 예민할까?하루 종일 쉴 틈 없이 일하고,퇴근해도 머릿속이 ‘오늘 할 일, 내일 할 일’로 가득한 사람들.잠깐이라도 조용히 있고 싶은데,핸드폰 알림은 멈추질 않죠 📱💭그럴 땐 티로가 강력 추천하는 방법이 있어요.바로 “하루 5분 명상” 입니다.🌿 명상이 뭐길래, 이렇게 좋을까?명상(Meditation)은 단순히 가만히 앉아 있는 게 아니라,**‘생각의 속도를 잠시 멈추는 연습’**이에요.하버드대 연구에 따르면,단 8주간의 짧은 명상 훈련으로도스트레스 호르몬 ‘코르티솔’이 평균 15% 감소했다고 해요.즉, 명상은 뇌의 피로를 직접적으로..

> 숙면이 건강에 미치는 진짜 영향 🌙티로의 헬스로그가 수면이 면역력·피로회복·다이어트에 주는 효과와숙면 루틴 만드는 법을 알려드립니다. “잠 좀 푹 잤으면 좋겠다…”이 말, 한 번쯤 해본 적 있죠?침대에 누워도 머릿속이 복잡하고,자고 일어나도 피곤한 아침이 반복되면 하루가 무너집니다.그런데 단순히 ‘잠을 자는 시간’보다ˊˊ‘숙면의 질’이 건강을 좌우한다는 사실, 알고 계신가요?오늘은 티로가 “왜 숙면이 건강의 핵 심인지”,그리고 *“잘 자는 방법”*을 과학적으로 정리해봤어요 🧠 1. 잠이 부족하면 몸은 어떻게 변할까?수면은 단순한 휴식이 아니라 몸을 복구하는 시간이에요.하버드 의대 연구에 따르면,하루 6시간 이하의 수면을 지속하면면역력이 약 30% 이상 감소한다고 해요.수면 부족이 누적되면 👇😵..