전체 글21 💧 겨울철 수분 부족, 피부건조의 진짜 원인? 💧 겨울철 수분 부족, 피부건조의 진짜 원인?겨울만 되면 얼굴이 땅기고, 손이 거칠어지는 경험… 다들 한 번쯤 있으시죠? 단순히 ‘날씨가 건조해서’가 아니라, 몸속 수분 밸런스가 무너져 생기는 문제일 수도 있습니다.🥶 왜 겨울엔 유독 피부가 건조할까?겨울은 기온이 낮고 습도가 떨어져, 공기 중 수분이 적습니다. 그런데 실내로 들어오면 난방기구 때문에 오히려 공기가 더 건조해지죠. 이때 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 수분을 빠르게 소모합니다.결과적으로 피부의 수분층이 증발하고, 수분이 빠져나간 자리에 미세한 균열이 생기면서 건조함과 가려움이 나타납니다.💧 단순히 ‘물 많이 마시기’로는 부족하다많은 분이 “물 많이 마시면 괜찮아지겠지”라고 생각하지만, 체내 수분이 피부에 도달하기까지는 시간이 걸립니다.. 2025. 11. 14. 🥗 점심 후 졸음 줄이는 생활 루틴 🥗 점심 후 졸음 줄이는 생활 루틴 점심만 먹으면 눈꺼풀이 무거워지는 그 시간… 💤 ‘식곤증’은 누구나 한 번쯤 경험해봤을 거예요. 하지만 이 졸음을 완화하는 방법은 단순히 ‘커피 한 잔’이 아닙니다. 오늘은 헬스티로가 알려주는 ‘점심 후 졸음 줄이는 생활 루틴’으로 오후의 집중력을 되찾아볼까요?💤 1. 점심 식사, “배부름”보다 “가벼움”을 선택하기점심 식사 후 졸음의 가장 큰 원인은 혈당 급상승이에요. 탄수화물을 과하게 섭취하면 혈당이 빠르게 오르고, 그다음엔 급격히 떨어지면서 피로감이 몰려옵니다.✅ TIP: 잡곡밥 + 단백질 반찬 + 채소 위주의 식단으로 구성하고, 후식은 달콤한 음료 대신 따뜻한 보리차로 마무리하세요. 🚶♀️ 2. 식사 후 10분, ‘가벼운 산책’으로 순.. 2025. 11. 13. 호흡만으로 피로를 푸는 ‘3분 호흡법’ 🌬️ 호흡만으로 피로를 푸는 ‘3분 호흡법’ 🌬️ 하루 종일 쌓인 피로, 커피로만 해결하려고 하지 않나요? ☕ 사실 피로를 푸는 데엔 ‘호흡’만큼 즉각적인 회복법이 없어요. 오늘 헬스티로가 소개할 건, 단 3분이면 몸과 마음이 동시에 편안해지는 ‘3분 호흡법’이에요.1️⃣ 호흡이 피로를 푸는 이유우리가 스트레스를 받을 때 가장 먼저 변하는 게 바로 호흡 패턴이에요. 숨이 짧고 얕아지면 산소 공급이 줄고, 뇌와 근육이 더 피로해집니다. 하지만 천천히 깊게 숨쉬면 부교감신경이 활성화되어 몸이 안정 상태로 전환돼요. 즉, 호흡은 몸의 긴장을 해제하는 스위치인 셈이죠. 2️⃣ 3분 호흡법 따라하기이 방법은 언제 어디서든 할 수 있는 간단한 호흡 루틴이에요. 출근 전, 점심시간, 자기 전… 3분만 .. 2025. 11. 12. 하체 붓기 빼는 간단한 스트레칭 3가지 💆 하루 종일 앉아있거나 오래 서 있다 보면 다리가 퉁퉁 붓는 느낌, 한 번쯤 경험해보셨죠? 이럴 땐 약보다 좋은 게 바로 ‘스트레칭’이에요. 오늘은 헬스티로가 직접 해보고 효과 봤던, 하체 붓기를 빼주는 간단한 루틴 3가지를 알려드릴게요 💪1️⃣ 종아리 펌핑 스트레칭다리 부종의 주범은 ‘순환 정체’예요. 특히 종아리는 제2의 심장이라 불릴 만큼 혈액순환에 중요한 역할을 합니다.✔ 방법의자에 앉아 양발을 바닥에 붙이고, 발뒤꿈치를 천천히 들었다가 내립니다.10회 × 3세트 반복하세요.다리 전체가 가볍게 당기면서 따뜻해지는 느낌이 들 거예요.2️⃣ 벽 다리 들기 자세 (Wall Leg Up)이 동작은 하루 종일 쌓인 하체 피로와 부종을 한 번에 풀어주는 최고의 루틴이에요. 혈액이 심장 쪽으로 잘 돌아가게 도.. 2025. 11. 11. ☀️ “아침에 물 한잔, 정말 효과 있을까? — 기상 직후 루틴의 과학” “일어나자마자 물 한잔이 좋다던데… 진짜야?” 매일 듣는 말이지만, 막상 왜 좋은지는 모르는 경우 많죠 😅 오늘은 아침 첫 물 한잔의 진짜 효과를 헬스티로가 풀어드릴게요.1️⃣ 아침 물 한잔, 몸을 ‘깨우는’ 첫 신호우리 몸은 밤새 호흡과 땀으로 수분을 잃어요. 그래서 아침은 가벼운 탈수 상태로 시작된다고 볼 수 있죠. 기상 직후 물을 한잔 마시면 신진대사가 활성화되고, 몸이 “이제 활동을 시작해야겠다”라고 반응합니다.💧 헬스티로 팁물은 차갑지 않게, **미지근한 온도**가 좋아요. 찬물은 위를 자극할 수 있으니까요.2️⃣ 장 건강과 독소 배출에도 도움아침 공복 상태에서 마신 물은 장 운동을 촉진시켜요. 밤새 정체돼 있던 노폐물 배출을 도와주고, 소화기관의 리듬을 바로잡는 데 도움을 줍니다.3️⃣ 머.. 2025. 11. 10. 🌙 수면의 질을 높이는 밤 루틴 3가지 “요즘 왜 이렇게 잠이 안 오지?”많은 분들이 이렇게 느끼죠. 사실 수면의 질은 하루의 피로 회복과 면역력에도 큰 영향을 줘요. 오늘은 숙면을 부르는 3가지 밤 루틴을 소개할게요. 1️⃣ 조명 줄이기 – 몸이 “잘 시간”임을 인식하게 하기잠들기 1시간 전에는 조명을 따뜻한 색으로 낮추는 게 좋아요. 밝은 불빛은 뇌를 자극해서 “아직 낮이야”라고 착각하게 만들거든요. 핸드폰 화면 밝기도 자동 조정 모드로 바꿔두면 좋습니다.💡 헬스티로 팁수면등을 하나 준비해두면 좋아요. 은은한 주황빛이 몸의 긴장을 풀어주고, 멜라토닌 분비를 도와 숙면에 큰 도움을 줍니다.2️⃣ 따뜻한 샤워로 체온 리듬 맞추기너무 뜨겁지 않은 미온수 샤워는 긴장을 완화하고 체온을 안정시켜 줘요. 체온이 서서히 내려갈 때 우리 몸은 자연스럽.. 2025. 11. 9. 이전 1 2 3 4 다음
