전체 글21 🧍♀️ 오래 앉아있을 때 필요한 자세 교정법 오래 앉아있을 때 필요한 자세 교정법 3가지헬스티로입니다 😊 요즘 하루 중 ‘앉아 있는 시간’이 얼마나 되시나요? 책상 앞에 오래 앉아 있으면 어느 순간 목이 앞으로 빠지고, 어깨가 말리고, 허리가 뻐근해지죠.오늘은 오래 앉아 있는 사람들을 위한 딱 3가지 핵심 자세 교정법을 정리해드릴게요. 책상 앞에서도 바로 실천할 수 있는 동작들만 골랐어요!1. 거북목 바로잡기 — ‘턱 당기기 스트레칭’컴퓨터·스마트폰을 많이 쓰면 목이 앞으로 빠져 ‘거북목'이 되기 쉬워요.✔ 이렇게 해보세요등을 펴고 가볍게 턱을 목 쪽으로 당겨요.정수리가 천장으로 길어지는 느낌 유지.10초 유지 × 5회 반복.💡 효과- 목 앞·뒤 근육 균형 잡힘 - 두통·어깨 결림 완화 - 자세 교정 베이스 만들어줌2. 굽은 어깨 펴기 — ‘가.. 2025. 11. 20. 🧴 손건조, 트러블 예방하는 보습 루틴 손건조, 트러블 예방하는 보습 루틴겨울이 되면 제일 먼저 신호 오는 곳이 바로 ‘손’이죠. 건조함에 트러블까지 생기면 일상생활이 꽤 불편해져요. 헬스티로가 오늘은 손건조 예방 + 보습 루틴을 딱 정리해서 알려드릴게요!1️⃣ 손이 건조해지는 이유손은 다른 부위보다 피지선이 적어서 유분 보호막이 약해요. 추운 바람, 잦은 손 씻기, 알코올 손소독제까지 더해지면 금방 갈라지고 따가워질 수밖에 없어요.대표 증상뻣뻣하고 당기는 느낌각질·하얗게 일어남미세 트러블, 잔상처2️⃣ 하루 3번만 해도 달라지는 ‘핵심 보습 루틴’✔ 아침 — 가벼운 보습막 형성끈적임 적은 핸드크림 사용자외선 차단 성분 들어 있으면 더 좋아요 (손등도 노화 진행!)✔ 낮(업무 중) — 수분 충전손 씻을 때 뜨거운 물은 피하기물 닿은 후 1분 .. 2025. 11. 19. 햇빛 부족이 건강에 미치는 영향 햇빛 부족이 건강에 미치는 영향겨울이 다가오면 자연스럽게 햇빛 노출 시간이 줄어들죠. 헬스티로가 오늘은 ‘햇빛 부족이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지’ 쉽게 정리해드릴게요! ☀️1️⃣ 비타민D 부족햇빛을 거의 못 보면 가장 먼저 문제가 되는 게 비타민D 부족이에요. 비타민D는 햇빛을 통해 피부에서 자연 생성되는데, 겨울엔 이 과정이 거의 일어나지 않아 부족해지기 쉬워요.증상뼈·관절 약화면역력 저하만성 피로감 증가2️⃣ 면역력 저하햇빛을 쬐면 체내에서 면역 세포를 활성화시키는 물질이 분비돼요. 햇빛 부족은 결국 감기, 독감 같은 겨울철 감염 위험을 높일 수 있어요.3️⃣ 계절성 우울감(SAD)햇빛이 줄어들면 우리 뇌에서 세로토닌 분비량이 감소해요. 그래서 겨울철에 괜히 기분이 가라앉고 무기력해지는 ‘계절성.. 2025. 11. 18. 잠 잘 오는 음식 TOP5 밤마다 뒤척이게 만드는 불청객, 바로 ‘수면 부족’이죠. 헬스티로가 오늘은 자연스럽게 잠이 오는 음식 5가지를 소개해볼게요. 평소 식단에 살짝만 넣어도 훨씬 쉽게 잠들 수 있어요 😴1️⃣ 바나나 — 자연산 마그네슘 & 트립토판바나나는 근육을 이완시키고 마음을 편안하게 만드는 마그네슘이 풍부해요. 또한 트립토판 → 세로토닌 → 멜라토닌으로 이어지는 ‘수면 호르몬 경로’에 도움을 줘요.먹는 타이밍취침 1~2시간 전너무 배부르게 먹지 않기2️⃣ 따뜻한 우유 — 수면 호르몬 촉진우유 속 트립토판 + 따뜻한 온기가 주는 안정을 동시에 얻을 수 있어요. 특히 저녁에 긴장감이 높은 사람에게 효과가 좋아요.3️⃣ 아몬드 — 마그네슘 + 비타민E아몬드는 수면을 돕는 영양소가 가득해요. 특히 마그네슘이 풍부해 근육 긴장.. 2025. 11. 17. 💪 스트레칭 대신 ‘요가 동작 3가지’로 하루 마무리 하루 종일 움직이고 생각하느라 지친 몸, 잠들기 전에 가볍게 요가 3동작만 해줘도 피로가 훨씬 줄어요. 스트레칭과 달리 **요가는 호흡과 함께 근육을 풀어주고 신경계를 안정**시켜 주기 때문에 ‘하루 마무리 루틴’으로 아주 좋아요. 오늘은 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 **복원력 있는 요가 동작 3가지**를 소개할게요.1️⃣ 차일드 포즈(아기 자세) — 즉시 긴장 완화차일드 포즈는 어깨·등·허리를 부드럽게 풀어주고, 심신을 즉각적으로 안정시켜줘요. 요가 초보자도 부담 없이 할 수 있는 최고의 마무리 동작입니다.✔ 방법무릎을 꿇고 발뒤꿈치에 앉습니다.상체를 앞으로 접어 이마를 매트(또는 베개)에 대고, 팔은 앞으로 길게 뻗거나 옆에 둡니다.호흡을 길게 5~8회 반복하세요 (약 1~2분 유지).✔ 효과 & .. 2025. 11. 16. 🧠 두뇌 피로를 푸는 저녁 명상법 🧠 두뇌 피로를 푸는 저녁 명상법 🌙 하루 끝에 두뇌가 ‘멍~’하다면?헬스티로예요!하루 종일 머리를 많이 쓰고 나면, 몸보다 두뇌가 먼저 방전되는 날 있죠.특히집중이 잘 안 되고사소한 것도 예민해지고아무 이유 없이 피곤하고잠들기 직전까지 생각이 둥둥 떠다니는 느낌이런 증상이 있다면…‘두뇌 피로(Digital Fatigue)’ 신호예요.오늘은 이걸 단 5~10분 저녁 명상으로 확~ 풀어주는 방법 알려드릴게요.🧘♀️ 두뇌 피로가 풀리는 저녁 명상법 3가지1️⃣ ‘호흡 길게 내쉬기’ — 두뇌 과열 먼저 식히기두뇌 피로는 호흡 패턴과도 밀접해요.스트레스 받으면 숨길이 짧아지고, 미세하게 ‘과호흡 상태’가 되죠.✔ 방법4초 들이마시기6초 천천히 내쉬기10회 반복👉 포인트:“내쉬는 숨이 더 길수록” 뇌가 .. 2025. 11. 15. 이전 1 2 3 4 다음
