티로의 헬스로그

💪아침 스트레칭으로 하루를 깨우자! (5분 루틴)

헬스티로입니다 😄요즘 아침에 일어나기 힘들죠? 특히 추워지는 계절엔 몸이 굳어있어서 더 버겁게 느껴집니다. 하지만 단 5분만의 스트레칭으로도 하루의 컨디션이 달라질 수 있어요!1️⃣ 아침 스트레칭이 왜 필요할까?자는 동안 우리 몸의 근육은 긴장된 상태로 굳어 있습니다. 그래서 기상 직후 가벼운 스트레칭을 해주면, 혈액순환이 활발해지고 뇌로 산소가 공급되며 몸이 자연스럽게 ‘활성 모드’로 전환돼요 💪혈류 개선으로 피로감 감소척추와 관절 유연성 향상기상 후 두통·어깨결림 완화2️⃣ 5분 아침 스트레칭 루틴헬스티로가 추천하는 초간단 루틴이에요. 침대 옆에서 바로 따라 해보세요 👇1. 기지개 펴기 (30초)양팔을 위로 길게 뻗어 몸 전체를 쭉 늘려주세요. 허리와 복부가 시원하게 풀리면서 긴장된 근육이 깨어..

☀️ 아침 공복 운동, 진짜 효과 있을까? — 헬스티로의 현실 분석

“아침에 공복 상태로 운동하면 더 살 빠진다?” 헬스 유튜브나 SNS에서 한 번쯤은 들어봤을 거예요. 실제로 공복 운동은 체지방 연소를 돕는다는 말도 있고, 반대로 근손실 위험이 크다는 얘기도 있죠.오늘은 헬스티로가 공복 운동의 진짜 효과와 주의점을 정리해봤어요 💪🔥 1. 공복 운동, 왜 체지방 연소에 좋다고 할까?공복 상태에서는 혈당과 인슐린 수치가 낮아요. 이때 운동을 하면 몸이 ‘에너지원’을 찾기 위해 저장된 지방을 더 빨리 태운다는 원리예요.즉, 가벼운 유산소 운동에서는 체지방 연소 효율이 조금 올라갈 수 있습니다.💡 단, “조금”이 포인트예요. 극적인 다이어트 효과를 기대하긴 어렵고, 꾸준함이 핵심이에요.🥴 2. 근손실 위험이 있는 이유공복 상태에서는 혈중 아미노산이 부족하기 때문에 강도..

💧 하루 얼마나 물을 마셔야 할까? — 실생활에 바로 쓰는 수분 섭취 루틴

💧 하루 얼마나 물을 마셔야 할까? — 실생활에 바로 쓰는 수분 섭취 루틴by 티로의 헬스로그 “물 많이 마셔야 피부가 좋아진다?” “하루 2리터는 꼭 마셔야 해?” 이런 얘기들, 많이 들어보셨죠. 오늘은 과장 없이, 실생활에서 실천 가능한 수분 섭취 루틴을 쉽게 정리해볼게요.🧠 1. 수분 섭취, ‘정답’은 개인차가 있다사람마다 필요한 수분량은 체중·활동량·기후에 따라 달라요. 일반적인 기준은 체중(kg) × 30~35ml. 예를 들어 60kg면 약 1.8~2.1리터가 됩니다.중요한 건 수치보다 자주 조금씩 마시는 습관이에요. 한 번에 많은 양을 들이켜는 건 흡수 효율이 떨어져요.✔ 수분 필요를 높이는 상황운동을 많이 하는 날더운 날씨나 건조한 실내카페인·알코올을 많이 마신 경우임신·수유 중인 경우..