티로의 헬스로그

💪아침 스트레칭으로 하루를 깨우자! (5분 루틴)

헬스티로입니다 😄요즘 아침에 일어나기 힘들죠? 특히 추워지는 계절엔 몸이 굳어있어서 더 버겁게 느껴집니다. 하지만 단 5분만의 스트레칭으로도 하루의 컨디션이 달라질 수 있어요!1️⃣ 아침 스트레칭이 왜 필요할까?자는 동안 우리 몸의 근육은 긴장된 상태로 굳어 있습니다. 그래서 기상 직후 가벼운 스트레칭을 해주면, 혈액순환이 활발해지고 뇌로 산소가 공급되며 몸이 자연스럽게 ‘활성 모드’로 전환돼요 💪혈류 개선으로 피로감 감소척추와 관절 유연성 향상기상 후 두통·어깨결림 완화2️⃣ 5분 아침 스트레칭 루틴헬스티로가 추천하는 초간단 루틴이에요. 침대 옆에서 바로 따라 해보세요 👇1. 기지개 펴기 (30초)양팔을 위로 길게 뻗어 몸 전체를 쭉 늘려주세요. 허리와 복부가 시원하게 풀리면서 긴장된 근육이 깨어..

☀️ 아침 공복 운동, 진짜 효과 있을까? — 헬스티로의 현실 분석

“아침에 공복 상태로 운동하면 더 살 빠진다?” 헬스 유튜브나 SNS에서 한 번쯤은 들어봤을 거예요. 실제로 공복 운동은 체지방 연소를 돕는다는 말도 있고, 반대로 근손실 위험이 크다는 얘기도 있죠.오늘은 헬스티로가 공복 운동의 진짜 효과와 주의점을 정리해봤어요 💪🔥 1. 공복 운동, 왜 체지방 연소에 좋다고 할까?공복 상태에서는 혈당과 인슐린 수치가 낮아요. 이때 운동을 하면 몸이 ‘에너지원’을 찾기 위해 저장된 지방을 더 빨리 태운다는 원리예요.즉, 가벼운 유산소 운동에서는 체지방 연소 효율이 조금 올라갈 수 있습니다.💡 단, “조금”이 포인트예요. 극적인 다이어트 효과를 기대하긴 어렵고, 꾸준함이 핵심이에요.🥴 2. 근손실 위험이 있는 이유공복 상태에서는 혈중 아미노산이 부족하기 때문에 강도..

💧 하루 얼마나 물을 마셔야 할까? — 실생활에 바로 쓰는 수분 섭취 루틴

💧 하루 얼마나 물을 마셔야 할까? — 실생활에 바로 쓰는 수분 섭취 루틴by 티로의 헬스로그 “물 많이 마셔야 피부가 좋아진다?” “하루 2리터는 꼭 마셔야 해?” 이런 얘기들, 많이 들어보셨죠. 오늘은 과장 없이, 실생활에서 실천 가능한 수분 섭취 루틴을 쉽게 정리해볼게요.🧠 1. 수분 섭취, ‘정답’은 개인차가 있다사람마다 필요한 수분량은 체중·활동량·기후에 따라 달라요. 일반적인 기준은 체중(kg) × 30~35ml. 예를 들어 60kg면 약 1.8~2.1리터가 됩니다.중요한 건 수치보다 자주 조금씩 마시는 습관이에요. 한 번에 많은 양을 들이켜는 건 흡수 효율이 떨어져요.✔ 수분 필요를 높이는 상황운동을 많이 하는 날더운 날씨나 건조한 실내카페인·알코올을 많이 마신 경우임신·수유 중인 경우..

💪 면역력 높이는 생활습관, 지금부터라도 늦지 않았다 by 티로의 헬스로그 요즘 아침마다 콧물이 나고, 조금만 피곤해도 목이 칼칼해지는 사람 손✋ “나 면역력 약해진 거 아니야?” 이 말, 요즘 진짜 많이 듣죠? 근데 좋은 소식! 면역력은 누구나 생활습관으로 올릴 수 있어요. 비타민만 챙겨먹는다고 되는 게 아니라, ‘매일 반복하는 루틴’이 핵심이에요. 오늘은 헬스티로가 직접 실천 중인 면역력 올리는 생활습관 5가지를 정리해봤어요 🔥 1. 푹 자는 게 최고의 보약 밤에 자는 동안 우리 몸은 ‘면역 세포’를 회복해요. 수면이 부족하면 백혈구 기능이 떨어지고, 몸이 바이러스에 훨씬 취약해져요. 🕐 포인트: 매일 같은 시간에 자고 일어나기 📵 취침..

하루 5분 명상으로 스트레스 관리하기 🧘티로의 헬스로그가 알려주는 간단한 명상 루틴!스트레스 완화, 집중력 향상, 숙면까지 한 번에 잡는 법.😵‍💫 요즘 왜 이렇게 예민할까?하루 종일 쉴 틈 없이 일하고,퇴근해도 머릿속이 ‘오늘 할 일, 내일 할 일’로 가득한 사람들.잠깐이라도 조용히 있고 싶은데,핸드폰 알림은 멈추질 않죠 📱💭그럴 땐 티로가 강력 추천하는 방법이 있어요.바로 “하루 5분 명상” 입니다.🌿 명상이 뭐길래, 이렇게 좋을까?명상(Meditation)은 단순히 가만히 앉아 있는 게 아니라,**‘생각의 속도를 잠시 멈추는 연습’**이에요.하버드대 연구에 따르면,단 8주간의 짧은 명상 훈련으로도스트레스 호르몬 ‘코르티솔’이 평균 15% 감소했다고 해요.즉, 명상은 뇌의 피로를 직접적으로..

> 숙면이 건강에 미치는 진짜 영향 🌙티로의 헬스로그가 수면이 면역력·피로회복·다이어트에 주는 효과와숙면 루틴 만드는 법을 알려드립니다. “잠 좀 푹 잤으면 좋겠다…”이 말, 한 번쯤 해본 적 있죠?침대에 누워도 머릿속이 복잡하고,자고 일어나도 피곤한 아침이 반복되면 하루가 무너집니다.그런데 단순히 ‘잠을 자는 시간’보다ˊˊ‘숙면의 질’이 건강을 좌우한다는 사실, 알고 계신가요?오늘은 티로가 “왜 숙면이 건강의 핵 심인지”,그리고 *“잘 자는 방법”*을 과학적으로 정리해봤어요 🧠 1. 잠이 부족하면 몸은 어떻게 변할까?수면은 단순한 휴식이 아니라 몸을 복구하는 시간이에요.하버드 의대 연구에 따르면,하루 6시간 이하의 수면을 지속하면면역력이 약 30% 이상 감소한다고 해요.수면 부족이 누적되면 👇😵..

“커피 없이는 하루가 안 돼요.”아침에 눈 뜨자마자 커피, 점심 먹고 커피, 회의 전 또 커피…어느새 하루에 3~4잔은 기본이죠 😅그런데 한 번쯤은 이런 생각 들지 않나요?“이렇게 매일 커피 마셔도 괜찮을까?”오늘은 티로가 커피를 *“건강하게 즐기는 법”*을쉽게 정리해드릴게요. ☕🔍 1. 카페인, 우리 몸에 어떻게 작용할까?커피의 주성분인 카페인(caffeine) 은우리 뇌에서 피로를 느끼게 하는 ‘아데노신’ 물질의 작용을 방해해요.그래서 졸음이 달아나고, 집중력이 올라가는 거죠.하지만 반대로 심박수 증가, 불면, 불안감 같은 부작용도 생길 수 있어요.즉, 적당히 마시면 “약”, 너무 마시면 “독”이 되는 셈이죠.💡 2. 하루 적정 섭취량은?세계보건기구(WHO)와 미국 FDA 기준에 따르면,성인 기..

하루 물 2리터, 진짜 효과 있을까?티로의 헬스로그에서 직접 실험해본 수분 섭취 루틴과물 잘 마시는 건강 습관을 소개합니다 물 많이 마시면 피부가 좋아진대.”“하루 2리터는 꼭 마셔야 한다던데?”이 말, 한 번쯤 들어봤죠?하지만 막상 하루 종일 물 2리터를 마시는 게 쉽진 않아요.그래서 오늘은 티로가 직접 정리해본 **‘물 2리터의 진짜 효과’**와언제, 어떻게 마셔야 가장 좋은지 알려드릴게요! 💙🧠 1. 물 2리터, 근거 있는 이야기일까?사람마다 필요한 수분량은 다르지만의학적으로 체중(kg) × 30~35ml 정도가 적정 수분 섭취량이에요.예를 들어,👉 60kg × 35ml = 약 2.1리터즉, ‘2리터 법칙’은 평균 성인 기준으론 꽤 합리적인 수치예요.다만 중요한 건 *‘한 번에 많이 마시는 것..

“운동은 해야 하는데… 시간이 없어서 못 해요.”혹시 이런 말, 하루에도 몇 번씩 하고 있지 않나요? 😅사실 운동을 ‘오래’ 하는 것보다 중요한 건 ‘꾸준히’ 하는 습관이에요.그래서 오늘 티로는 “하루 딱 10분 스트레칭”이우리 몸에 어떤 변화를 가져오는지 정리해봤어요.🕐 1. 스트레칭 10분, 진짜 효과 있을까?결론부터 말하면 있습니다. 아주 많이요.단 10분만이라도 꾸준히 스트레칭을 하면,몸의 혈액순환이 좋아지고 근육 긴장 완화에 큰 도움이 돼요.컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나, 스마트폰을 자주 보는 현대인에게는필수 습관이라고 봐도 될 정도예요.서울대 의대 연구에 따르면,하루 10분 스트레칭만으로도 피로감이 약 30% 감소하고집중력이 향상되는 효과가 있다고 해요.💪 2. 어떤 변화가 생길까?① 몸..